Как защитить глаза от усталости при постоянном нахождении перед монитором

Врачи отмечают, что «Омикрон» чаще, чем предыдущие штаммы, попадает в организм через глаза, а также дольше сохраняется на коже и пластиковых поверхностях. Почему новый штамм атакует органы зрения, как защититься от заражения, чем лечиться и стоит ли это делать в случае отсутствия симптомов — в материале «Известий».

Почему «Омикрон» атакует глаза

Лечебный курс: как справиться с «Омикроном» Инфекционист Светлана Сметанина посоветовала пить по 2 л жидкости при первых признаках заболевания

Врач Андрей Продеус рассказал «Известиям», что глаза, как и слизистые органов дыхания, всегда были и остаются «воротами» для инфекций. А рост числа случаев попадания штамма коронавируса «Омикрон» в организм через глаза объясняется просто: он в принципе более контагиозный, чем предыдущие варианты коронавируса.

— Рот и нос, конечно, остаются основными уязвимыми областями, но и со слизистой глаз тоже может начаться инфекционный процесс. Защитная экипировка, кроме масок и респираторов, всегда включает и очки, — подчеркнул Продеус.

Врач-терапевт Людмила Лапа полагает, что защищать глаза не стоит, а вот промывать надо.

— Лицо промывать нужно, когда приходим со встречи, с улицы. Глаза промывать надо так же, как и руки. Что у нас не закрыто, то промываем дополнительно обычной водой. Это самое главное, чтобы не распространять все прелести «Омикрона», — говорит она.

Обман зрения Фото: ИЗВЕСТИЯ/Александр Полегенько

Также медик не советует пока обниматься и целоваться, а рекомендует чаще делать влажную уборку и мыть руки.

Зачем беречь от «Омикрона» руки

Не стоит пока отказываться и от антисептиков, несмотря на то что ряд ученых ранее признал риск передачи коронавируса через поверхности очень низким. Последнее исследование, проведенное в Медицинском университете префектуры Киото, показало, что «Омикрон» устойчивее предыдущих штаммов и может задерживаться на пластиковых поверхностях и коже человека дольше.

Пиковая драма: когда «Омикрон» в России развернется по полной Больше всего заражений в Москве, регионы повторяют динамику столицы спустя две-три недели

Японские ученые решили проанализировать различия в устойчивости к влиянию окружающей среды на все штаммы, начиная с уханьского и заканчивая «Омикроном». Выяснилось, что «Альфа», «Бета», «Дельта» и «Омикрон» на коже и пластиковых поверхностях удерживались в два раза дольше, чем уханьский тип.

«Омикрон» на пластиковой поверхности продержался дольше всех — 193,5 часа, или 8 дней. Среднее время выживания уханьского штамма составило 56 часов, «Альфы» — 191,3 часа, «Беты» — 156,6 часов, «Гаммы» — 59,3 часа, «Дельты» — 114 часов.

На коже «Омикрон» также держится дольше всех — более 21 часа. Среднее время выживания уханьского штамма составило 8,6 часа, «Альфы» — 19,6 часа, «Беты» — 19,1 часа, «Гаммы» — 11 часов, «Дельты» — 16,8 часа.

На поверхности кожи «Альфа», «Бета», «Дельта» и «Омикрон» сохраняли способность к заражению на протяжении более 16 часов. Более того, эти штаммы оказались более устойчивы к этанолу, чем уханьский.

Медики отмечают, что «высокая устойчивость этих штаммов может увеличить риск контактной передачи и способствовать их распространению». Они настоятельно рекомендуют использовать дезинфицирующие средства — после 15-секундного воздействия антисептиков на спиртовой основе все штаммы на коже были полностью уничтожены.

Чем лечить «Омикрон»

Ученые из Кентского и Франкфуртского университетов на основании результатов проведенного исследования назвали восемь наиболее эффективных для борьбы с «Омикроном» противовирусных препаратов.

Выяснилось, что «Омикрон» чувствителен к противовирусным средствам, показавшим свою эффективность в борьбе с предыдущими штаммами. Однако самолечением заниматься настоятельно не рекомендуется, все препараты должен назначать только врач.

Обман зрения Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

Также ученые подчеркнули, что «Омикрон» реже переносится в тяжелой форме из-за особой чувствительности к подавлению интерферонового ответа, который присутствует во всех клетках организма.

Рад плюнуть: «Омикрон» проще всего искать в слюне Особенности нового штамма требуют изменения методики тестирования на коронавирус, выяснили ученые

Доктор медицинских наук, врач общей практики Татьяна Бандурина в беседе с «Известиями» призвала не заниматься самолечением и не назначать себе самостоятельно антибактериальную терапию. По ее словам, только доктор должен решать, принимать лекарственные препараты или нет.

Медик уверена, что при лечении коронавирусной инфекции антибиотики вообще не нужны, так как их прием, по ее опыту, не дает необходимой динамики выздоровления.

— Вы же знаете, что, если на микробную инфекцию назначить антибиотики, там мы чуть ли не в течение трех часов видим какие-то подвижки, а тут совершенно ничего нет. Я антибиотики при вирусной инфекции, в том числе при ковиде, назначаю только тем детям, у которых велика вероятность внутриутробного инфицирования независимо от возраста. Оно как есть, так и есть, вот такие не идут без антибиотиков. А взрослые, которые уже со всем этим справились, — не вижу необходимости, — говорит она.

Кому не надо лечиться от коронавируса

Согласно памятке, выпущенной 26 января Минздравом, привитым или переболевшим менее полугода назад россиянам, которые переносят коронавирус бессимптомно, лечение не требуется. В документе отмечается, что таким людям «рекомендуется контролировать температуру тела не реже одного раза в сутки». Они должны находиться на самоизоляции и могут получить больничный.

При температуре выше 38 градусов, появлении одышки, боли в груди, нехватке воздуха или учащении дыхания необходимо вызвать скорую помощь. Самостоятельно принимать антибиотики в Минздраве настоятельно не рекомендуют, их может назначать только врач.

Обман зрения Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев Омикронный номер: «Спутник V» способен остановить новый штамм Об эффективности российской вакцины Владимир Путин рассказал на неформальном саммите СНГ

Людям, входящим в группу риска, даже при легких симптомах необходимо позвонить в поликлинику или на единый номер 112 для консультации с врачом. Связаться с медиками по телефону рекомендуется также непривитым и неболевшим, если у них наблюдаются характерные симптомы или получен положительный результат ПЦР-теста. Ребенка с COVID-19 следует оставить дома, врач назначит ему лечение дистанционно.

Чем опасно отсутствие симптомов

В Роспотребнадзоре отмечают, что бессимптомно переносить заболевание могут те, кто прошел курс вакцинации или переболел. Они могут представлять опасность для окружающих.

— Поэтому по-прежнему сохраняется рекомендация по соблюдению масочного режима для всех, независимо от того, болел ли человек, прошел ли вакцинацию или не имеет иммунной защиты перед этой инфекцией, — подчеркнула замдиректора по клинико-аналитической работе ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Пшеничная.

При бессимптомном течении болезни необходимо соблюдать карантин, тем более что для «Омикрона» он вместо прежних двух недель составляет одну из-за сокращения инкубационного периода.

— Последние данные говорят о том, что сейчас вирусовыделение прекращается примерно через неделю от начала заболевания. Поэтому никакого смысла нет вторую неделю держать пациента дома на карантине, на больничном листе, — говорит врач-иммунолог Владимир Болибок.

Читайте также 25 сентября 2021, 08:58 Технологии

Нарушение зрения и эпилепсия: чем опасны OLED-экраны в смартфонах

Прослушать новость Остановить прослушивание close 100%

Depositphotos Если раньше OLED-дисплеи использовались только в дорогих моделях смартфонов, то теперь такой вид экранов можно встретить в устройствах самых разных ценовых диапазонов. Эта технология обладает рядом преимуществ, среди которых широкие углы обзора, высокая яркость и красочные, насыщенные цвета. Однако нередко встречаются пользователи, у которых при взаимодействии с подобными дисплеями сильно устают глаза. Почему это происходит, и какой вред здоровью может нанести OLED — в материале «Газеты.Ru».

OLED в каждый дом

В современных флагманских смартфонах и устройствах среднеценовой категории чаще всего производители устанавливают OLED-матрицы. Причины использования подобных дисплеев вместо иных матриц, например, IPS, много — более контрастная картинка, большая яркость, энергоэффективность. Также OLED-матрицы предлагают более глубокий черный цвет, что достигается благодаря органическим светодиодам. Неиспользуемые пиксели и те, которым необходимо отобразить черный цвет, отключаются. Это экономит расход аккумулятора и позволяет реализовать функцию Always on Display, благодаря которой пользователь может видеть важные уведомления и часы даже на выключенном экране.

IPS — технология, при которой жидкие кристаллы, используемые для передачи картинки, расположены параллельно панели. Под кристаллами есть слой, подсвечивающий их. Таким образом, подсветка освещает всю плоскость матрицы, в то время как в OLED каждый диод светится самостоятельно. IPS намного дешевле и долговечнее, но по многим вышеописанным качествам уступает OLED, чем и обусловлена популярность второго.

Первый смартфон , в котором был установлен OLED-дисплей, был iPhone X 2017 года. Apple назвала экраны на базе этой технологии Super Retina и позже использовала их и в iPhone Xs, и в Xs Max. В iPhone 11 компания разделила смартфоны на обычные версии с IPS-дисплеями и Pro-версии, которые получили немного улучшенные характеристики и обновленные Super Retina XDR-матрицы. С 2020 года во всех моделях iPhone используются Super Retina XDR.

Все флагманы Samsung линейки Galaxy S и Note с самой первой модели оснащаются AMOLED-дисплеями, которые являются одной из разновидностей OLED. С недавних пор многие компании стали устанавливать разного рода OLED-матрицы в среднебюджетные смартфоны, как например, Samsung Galaxy A32, Redmi Note 10, Honor 30i или Realme 8.

Влияние на здоровье

Кроме плюсов, описанных выше, такие матрицы имеют и ряд минусов, среди которых выгорание и широтно-импульсная модуляция, или ШИМ.

Широтно-импульсная модуляция (ШИМ) — это один из способов регулирования яркости OLED-дисплеев, который обычно считают одним из самых простых и экономичных, однако у него есть серьезный недостаток — мерцание, которое, как говорят многие пользователи, блогеры и обозреватели гаджетов, может вызвать сильное напряжение глаз и головные боли.

Офтальмолог Европейского медицинского центра Наталия Боша подтвердила «Газете.Ru», что при снижении уровня яркости OLED-дисплеев пользователем мерцание снижается. Из-за низкой частоты мерцания OLED-дисплея происходит множественное сокращение и расширение зрачков, что может вызывать усталость глаз, тошноту и головную боль. Высокие частоты при максимальной яркости экрана влияют на глаз не так сильно благодаря порогу слияния мерцания человеческого глаза — эта функция глаза позволяет воспринимать свет, мерцающий с достаточно высокой частотой, так, будто он горит постоянно.

«При более редком мерцании, что бывает при значительном снижении яркости экрана, а также близком расположении экрана к глазам, плохой освещенности в помещении, ну и слишком продолжительном непрерывном использовании телефона — может возникнуть головная боль, резь, усталость глаз и даже тошнота и нарушение сна», — заявила эксперт.

Медицинский аналитик BestDoctor Полина согласна с тем, что с помощью ШИМ можно получить достаточно большой диапазон яркости, но при этом при некоторых сценариях использования импульсы на OLED-экранах подаются с низкой частотой около 100 Гц, что несет в себе потенциальные риски для здоровья человека.

«Существует ГОСТ Р 54945-2012, в котором говорится о пороговом значении 300 Гц как «безвредном» для организма. Более редкое мерцание может вызывать как нарушения зрения, так и неврологические симптомы, вплоть до эпилепсии», — заявила Козлова.

Для того, чтобы уменьшить влияние ШИМ на глаза, существует технология, которую некоторые производители внедряют в смартфоны с OLED-матрицами — DC Dimming. Она позволяет уменьшить яркость экрана, снизив мощность подаваемого тока. Мерцание остается, особенно при яркости ниже 40%, но импульсы не будут такими активными. Впрочем, технология DC Dimming имеет и недостаток в виде искажения цветов. Из-за этого картинка становится более теплой, а цвета приобретают красноватый оттенок.

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Фрилансеры, студенты, преподаватели, офисные сотрудники и любители просмотра фильмов часто жалуются на то, что у них болят глаза от компьютера, но не в курсе, что делать для улучшения состояния.

Есть несколько проверенных способов, как справиться с синдромом, но прежде чем приступать к ним, нужно разобраться в причинах и проявлениях боли.

Почему от компьютера болят глаза

Находясь перед экраном, пользователь просматривает цифровые и буквенные изображения, которые, в отличие от картинок на бумаге, постоянно мерцают.  Органы зрения стремятся зафиксировать изображение, поэтому начинают работать в несвойственном им режиме и болеть. Мышцы органов зрения долго находятся без движения, что провоцирует близорукость, снижение чувствительности зрения.

Глаза болят, так как работают в стрессовом режиме, поэтому кровоток внутри них замедляется. В тканях, которые превращаются в сборники обменных продуктов, начинается недостаток кислорода.

Пытаясь его восполнить, глазные сосуды расширяются и часто лопаются от напряжения. Нехватка кислорода вредит также мозгу человека, поэтому у него болит голова, спина, шея от компьютера.

Смотрите интересное видео о причинах болезненности глаз, связанных с выбором монитора:

Симптомы

Мониторный синдром характеризуется такими признаками:

• болят и устают глаза после работы за компьютером;
• размываются очертания силуэтов;
• ощущается покалывание;
• слезятся глаза;
• появляется ощущение дискомфорта, будто попал песок;
• двоится изображение;
• глаза становятся красные от компьютера;
• зрение падает в отсутствии очков или контактных линз;
• болит позвоночник и голова от компьютера.

Если у вас от использования компьютера сильно болят глаза, необходимо посетить окулиста, который даст правильную оценку состоянию и выставит диагноз.

Болят глаза после компьютера, что делать

Полное обследование у офтальмолога, включающее опрос пациента, осмотр, исследование переднего сегмента глазного яблока помогает определить, что нужно делать, если болят глаза от компьютера.

Народные средства

Если вы не сторонник традиционной медицины, вам помогут эффективные народные средства от боли глаз:

1. Настой березовых листьев, которые заливают водой и заваривают 6-7 часов. Получившимся средством смачивают марлевый кусочек, прикладывают его к векам, держат 20 минут, после чего компресс обновляют и повторяют процедуру.
2. Отвар синего василька. Цветки заливают кипятком и через 20 минут накладывают компресс с настоем на веки на такое же время. Средство не только снимает раздражение и усталость, но и возвращает коже потерянный блеск.
3. Картофельный сок. Помогает справиться с воспалениями, отеками. Маску из него делают так: смешивают сок с толчеными огурцами, наносят на лицо, держат 20 минут, а затем смывают настоем ромашки.

Приемов народной медицины бывает недостаточно, чтобы глазки перестали болеть от использования компьютера. Тогда нужно применить более сильные средства.

Медикаменты

Первые признаки глазного утомления от работы за компьютером помогают снять капли, которые продаются без рецепта по средней цене. Найти препараты можно самостоятельно в обычной аптеке, но лучше проконсультироваться с врачом, поскольку возможна непереносимость компонентов или аллергия на них, признаки которой видны не сразу.

Капли от рези в глазах, блокирующие нервную проходимость:

• «Артелак»;
• «Оксиал»;
• «Хилозар-комод».

Препараты от глазной усталости:

• «Чистая слеза» от «Визин»;
• «Систейн»;
• «Видисик».

Как правило, болезненность проходит спустя 2 минуты после закапывания, эффект сохраняется длительное время.

Чтобы подобрать безопасное средство, офтальмолог через 30 дней применения капель наблюдает за изменениями состояния. Если глаза продолжают болеть от компьютера или возникают побочные эффекты, врач выписывает другой препарат.

Люди, использующие контактные линзы, должны знать, как с ними сочетаются медикаменты. Есть капли, применяемые, не снимая линз, к примеру, «Оксиал». Другие препараты закапывают после снятия контактной оптики, которую можно надевать только через 20 минут.

При ежедневной работе за компьютером необходимо поддерживать глазные мышцы в тонусе, а для этого есть специальные приемы.

Гимнастика для глаз

Во время работы перед компьютером важно проводить перерывы, иначе органы зрения начнут болеть. Здесь и пригодятся несколько упражнений для глаз при работе за компьютером:

1. Вращение по кругу. Взгляд передвигают по часовой стрелке и обратно вокруг зрительной оси.
2. Расслабление глаз. Закройте веки и представьте положительный момент из своей жизни. Отдохнув, органы зрения не будут сильно болеть.
3. Движение взгляда по диагонали. Водите взглядом к представляемым углам.
4. Моргание. Для прекращения сухости делайте интервалы в работе и неоднократно моргайте.
5. Перемещение взора вверх-вниз по вертикали.
6. Косой взгляд. Взгляд опустите к носу, как при кривлянии в детстве.
7. Концентрация на близких и далеких объектах. Подойдите к окну, вначале смотрите на точку на стекле (ее можно нарисовать), а затем перемещайте взгляд вдаль на другой предмет.

После простой разминки от глазной усталости рекомендуется умыть лицо прохладной водой, чтобы усилился приток крови к глазным яблокам. Тогда они долгое время не будут болеть.

Питание и витамины

Риск болезненности в глазах от компьютера снизится, если пользователь будет получать питательные вещества вместе с едой или комплексами витаминов:

1. Витамин А. Компонент пигмента зрения – родопсина. Его недостаток вызывает ослабление зрительной функции и снижение темновой адаптации. Содержится в моркови, зелени, рябине, тыкве, печени.
2. Витамин С. Помогает укрепить глазные кровеносные сосуды. Можно потребить из цитрусовых, кислой капусты, шиповника, черной смородины, киви.
3. Витамин Е. Нормализует состояние клеточных мембран глазного яблока, защищает от ультрафиолетовых лучей. Входит в облепиховое масло, мясо, печенку, яйца.
4. Витамины В способствуют кислородному обмену между глазными тканями. Содержатся в пивных дрожжах, крупах, отрубях.

Полезные для зрения продукты смотрите на фото:

Как выбрать очки

Окулист выписывает очки при работе за компьютером, если выявляется:

• миопия (близорукость) (см. очки при близорукости);
• дальнозоркость;
• пресбиопия (очки нужно носить большую часть времени);
• астигматизм (см. очки при астигматизме).

Существуют монофокальные линзы с одной оптической силой и мультифокальные – с несколькими оптическими зонами для разных дистанций.

Обычно очки выбирают, учитывая особенности человека, поскольку важен не только тип линз, но и удобная их фокусировка, а также отсутствие напряжения мышц глаз при использовании оптики.

Специальные очки для компьютера, в отличие от обычных, блокируют лучи синего спектра за счет:

• тонировки – коричневатого оттенка линз;
• отражающего покрытия blue blocker, полностью блокирующего синие экранные лучи.

Описанные очки снижают яркость экрана и основного комнатного освещения, поэтому не дают глазам переутомляться и болеть. Они не на 100% пропускают цвет, что немного искажает оттенки на мониторе компьютера, но это несильно заметно.

Самые эффективные оптические приборы для работы за компьютером или ноутбуком – очки Федорова или компании Gunnar.

Обустройство рабочего места

Глаза не будут болеть от работы за компьютером, если правильно организовать условия работы. Специалисты дают несколько рекомендаций по этому поводу.

Настройки монитора

Если у пользователя болят глаза от нахождения перед монитором, возможно, на нем неправильно отрегулированы параметры. Поэтому важно подстроить экран под свои ощущения и запомнить, какую яркость ставить на мониторе ПК, чтобы не болели глаза.

Яркость не должна быть совсем низкой, так как бледная экранная поверхность увеличивает глазное напряжение. Настройки экрана монитора по умолчанию задают минимум частоты, а пользователю лучше выбрать максимум.

Важны не только параметры, но и удобное размещение экрана. Его верхняя граница должна быть ниже глазного уровня, а нижняя – под наклоном, рядом с пользователем.

Необходимо использовать темные буквы на светлом фоне для контраста, но не наоборот.

Поведение за компьютером

Положение за компьютером на фото ниже. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье всего организма.

Глаза не будут болеть при работе за ПК, если:

1. Находиться слева от окна, уменьшить дисплейное излучение рассеянным светом. Окна нужно завесить, чтобы не наблюдать картинки различной яркости.
2. Создать однородное электрическое освещение в рабочем помещении, учитывая световое направление. Недопустимо пользоваться компьютером только при местных лампах.
3. Проводить очистку экрана, используя специальные салфетки.
4. Находиться на дистанции 50–60 см от монитора компьютера, используя крупные шрифты.
5. Делать перерыв в работе через каждые 60 минут, а не сидеть перед монитором компьютера несколько часов подряд.
6. Соблюдать правильную прямую осанку за компьютером, которая нормализует приток крови ко всем органам.
7. Использовать слепую печать, не глядя на клавиатуру, что позволяет снизить нагрузку на органы зрения.
8. Если текст печатается с бумаги, располагать ее рядом с экраном при помощи подставки, чтобы лишний раз не наклонять голову, не двигать глазами.
9. Не работать до поздней ночи. В выходные заниматься активным спортом, а не находиться перед телевизором или ПК.

Нельзя забывать, что компьютер вреден для зрения, а уменьшить степень его опасности может только сам пользователь. Поэтому, если болят глаза при работе за компьютером, лучше не откладывать лечение и перестановку на рабочем месте.

Дополнительно смотрите в видео простые методы борьбы с болезненностью в глазах:

Делитесь статьей с друзьями в соцсетях, эта информация поможет большей части ваших знакомых и вам сохранить зрение, а глазам – не болеть. В комментариях делитесь своими секретами здорового зрения. Всего доброго.

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата. 

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день. 

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером. 

В газете The Inde­pen­dent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром 

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии

Напряжённые мышцы шеи

Сухость глаз

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном. 

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы. 

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами 

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

🕺 А пока у вас перерыв — разомнитесь, чтобы не сутулилась спина

Сутулость и сколиоз — не одно и то же. Всё, что нужно знать об осанке и её коррекции

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора 

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

• Антибликовая защитная плёнка для монитора, 941 рубль — плёнка для экранов 16:9. Это самый распространённый формат ноутбуков и мониторов. Плёнка защищает не только от солнечных бликов, но и от посторонних взглядов: экран под углом будет просто чёрным.
• Защитный экран для смартфона, 90–135 рублей — матовое стекло, чтобы на экране мобильного не раздражали следы от пальцев и блики. Насыщенность цветов на экране при этом не страдает.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз. 

• Капли Слезин, 293 рубля — смягчающие и заживляющие капли для глаз. Эффекта от них хватит на 90 минут.
• Систейн гель для глаз, 546 рублей — густое защитное покрытие для глаз. Эффекта хватит на несколько часов.

😿 А вот что делать, если плакали по-настоящему

Без слёз: 5 простых способов реанимировать заплаканные глаза

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные. 

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

• Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
• Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
• Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
• Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
• Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.